Врачи утверждают, что человеку с точки зрения физиологи нужно спать на спине. Однако, как показывают разные опросы, в мире такую позу использует только каждый седьмой человек. Однако все дело привычки, поэтому каждый из нас может научиться спать правильно.
Зачем спать на спине
Сон на спине дает следующие преимущества:
- Когда мы лежим на спине, позвоночник принимает естественное положение, без изгибов и нагрузок. Это положительно влияет, как на спину, так и на шею;
- Лучше распределяется нагрузка на матрас, поэтому он правильнее поддерживает тело;
- Сохраняется молодость лица. Когда мы спим, уткнувшись в подушку, кожа заминается, начинается преждевременное старение. Но если мы ничем не соприкасаемся лицом, то кожа на нем разглаживается;
- Сокращается риск появления изжоги. Тем, кто страдает от заброса кислоты в пищевод, нужно спать не только на спине, но еще и с приподнятой головой и грудь.
Однако спать на спине можно не всем. Если у человека апноэ (нарушения дыхания во время сна), то ему противопоказана такая поза. Это же касается и тех, кто храпит. В этих случаях лучше ложиться на бок.
К тому же нельзя спать на спине беременным, особенно когда дата родов уже близко. Для них оптимальная поза – на левом боку.
Теперь разберем советы, которые помогут приучиться спать на спине.
Выбор подушки
Оптимальное решение для тех, кто хочет научиться спать на спине – подушка с валиком для шеи. Благодаря такой конструкции получится привольно зафиксировать голову, что убережет от желания сменить позу.
Подушка под ногами
Чтобы снизить нагрузку на поясницу, можно подложить подушку под колени. Благодаря этому удастся быстрее заснуть в непривычной позе. Это может быть большая подушка, которая поднимет ноги, или же валик, который будет лежать только под коленями.
Матрас
Чтобы желание перевернуться возникало меньше, следует сделать спальное место максимально комфортным. Благодаря этому вы будете быстрее засыпать. Поэтому выбор матраса очень важен. Кроме этого вокруг себя можно разложить дополнительные подушки, которые будет мешать переворачиваться.
Три критерия удобного матраса:
- Независимый пружинный блок, который обеспечивает наилучшую адаптивность;
- Подходящая жесткость. Для большинства людей она будет средней, однако главное ориентироваться на собственные ощущения и рекомендации врача (если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом);
- Количество пружин. В хорошем матрасе их должно быть не менее 500 на спальное место.